春日井で腰痛・肩こりの整体なら
鍼灸マッサージ室 ゆうせん
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腰痛体操～マッケンジー体操について
腰痛の常識をくつがえしたマッケンジー体操
腰痛に限らず痛みを減少させるためには痛みを抱えた方ご自身でのセルフケアが欠かせません。ここでは腰痛のセルフケアの方法として「マッケンジー体操」をご紹介します。
なお鍼灸マッサージ室ゆうせんの鍼灸（はりきゅう）はもちろん、マッサージも国家資格です。
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なぜマッケンジー体操なのか？
腰痛に対するセルフケア方法として様々なストレッチや体操があります。症状に合っていれば継続することで痛みの出にくい体になることができるでしょう。つまり予防のためです。
ではなぜマッケンジー体操なのか・・・？
それは単なる予防ではなく症状によっては根本改善ができる可能性があるからです。
痛い時にこそマッケンジー体操
多くのセルフケアは痛みのある時には行わないことが多く、私がお勧めしているストレッチポールなども同様です。しかしこの体操は痛い時に行います。
マッケンジー体操では一時的に痛みがでることがあります。ただこれは悪化しているということではありません。この体操では「中心化」といって、例え腰の痛みが増したとしても下肢の痛みの範囲が狭まり全体として痛みが狭くなっていれば良くなっている過程だと捉えていることです。
マッケンジー体操って何？
- マッケンジー体操はニュージーランドの理学療法士ロビン・マッケンジーが確立した腰痛体操で、1980年ごろから欧米でその効果が認められるようになりました
- 腰が痛いときは体を前かがみにして丸めてしまいます。それはこの姿勢が楽だからですが、マッケンジー体操では腰を反らせることで痛みを消します
- この体操は腰椎の間にある椎間板が原因の腰痛向けです
- １回の時間はわずか２分で自宅でも職場でも簡単にできます
マッケンジー体操のメカニズム
- マッケンジー体操は腰を反らせることで後ろにずれてしまった椎間板を矯正する方法です
- 椎間板は中心にやわらかなゲル状の「髄核（ずいかく）」を「線維輪（せんいりん）」が囲む構造になっています
- 前かがみや猫背姿勢が多い人の腰痛では図のように髄核が後方にずれてしまいます
- マッケンジー体操は反対の動きをすることでずれてしまった髄核を元の中心部に戻す体操です
- 左右どちらかが痛い（髄核が横にずれている）、反ると痛い（髄核が前方にずれている）場合は別の体操があります
マッケンジー体操の注意点
- マッケンジー体操は髄核がずれる方向（後ろ、前、横）により３種類ありますが、行うのは自分に合った一つだけです
- 体操中に痛みがでることは問題ありませんが、体操後に痛みがでるのは自分のタイプに合っていないからです。その場合は別の種類をお試しください
- それでも痛みが改善しない場合はマッケンジー体操では改善しない腰痛ですので中止してください
- また下記の症状がある場合は体操を行わないで下さい
- 膝下の痛みがひどく足の指に力が入らない
- 事故や転倒後に腰痛になった
- 尿が出にくくなった
- 熱がある
- 尿や汗、体重減少、腹痛など内臓疾患が疑われる
- 骨粗しょう症と診断された高齢の方
- がん
- 静かに横になっていても痛む
１ 反らすマッケンジー体操
- 長時間の座り仕事、中腰姿勢、立ち仕事などで腰に痛みが出る人は髄核が後ろにずれています
- マッケンジー体操で改善する人の約７０％がこのタイプで、一番ポピュラーなのが「上体反らし体操」と「背中反らし体操」です
- ぎっくり腰で反らすことができない人は「うつぶせ寝体操」
- 痛みで「上体反らし体操」ができない人は「ひじ立て体操」
２ ずらすマッケンジー体操
- 左右どちらかに痛みのある人は髄核が右または左にずれています
- 痛くない方のお尻を突き出してずらします
- マッケンジー体操で改善する人の約１５％がこのタイプです
３ 曲げるマッケンジー体操
- 腰を反らせると痛かったり、「反り腰」の人、妊娠中やお腹の出ている人は髄核が前方にずれています
- マッケンジー体操の比率としては５％と多くはありません
４ 腰痛予防のためのマッケンジー体操
- 痛みが治まったら腰痛予防のために「ひざ抱え体操」をしましょう
- 「ひざ抱え体操」では腰を丸める際に腰椎の並びが崩れやすくなりますので、その後に「上体反らし体操」を行い椎間板を正しい位置に戻します
ネット予約は2時間前まで可能
このページの内容及び写真は石橋俊郎監修「腰の激痛が消える！ 革命的な療法！！ マッケンジー体操」（宝島社）から引用しています
春日井市で腰痛なら鍼灸マッサージ室ゆうせんに
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当室は筋膜のつながりを用いたマッサージや筋膜リリース、鍼灸治療で春日井市およびその周辺にお住いの皆様の腰痛などの身近なお悩みに正面から向き合う施術所を目指しています。
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腰痛の原因は腰だけではありません。
臀部や腹部などいろんな場所にも存在しています。
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- 施術前にしっかりと痛みを評価すること
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そのため施術時間以外に十分なお時間を確保して、しっかりと評価してから施術しています。
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| マッサージ５０分コース マッサージ・筋膜リリース | 3,000円 |
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| 鍼灸マッサージ６０分コース マッサージ・筋膜リリース・鍼灸 | 4,000円 |
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| 鍼灸マッサージ９０分コース マッサージ・筋膜リリース・鍼灸 | ６,000円 |
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