骨盤調整で大切なこと

愛知県春日井市の鍼灸マッサージ室ゆうせんの山本眞幸です。

このページをご覧いただきありがとうございます。

治療院や整体院などの看板などでよく見かけるのが「骨盤調整」「骨盤矯正」という文字です。

「すべての原因は骨盤のズレにある！」

こんなキャッチコピーを見聞きした方も多いのではないでしょうか？

でも本当にそうなんでしょうか・・・？

ここでは骨盤について簡単にご説明して当治療院の骨盤への考え方などもご紹介します。

当り前のことですが・・・

骨は自分では動くことができません。

動かすのは筋肉です。

様々な筋肉が付着する骨盤ですが、骨盤同士をつなぐ筋肉は体幹のインナーマッスルの１つである「骨盤底筋群」以外にはありません。（これもとても重要です）

ほとんどは上では脊柱や肋骨、上腕骨に、下では大腿骨や下腿の骨に付着する筋肉で全部で３０以上あり、歩行など人の動きに関わる大きな筋肉です。

つまり骨盤を診る上で重要なのは脊柱や股関節に関わる筋肉です。

人の動きは１つの関節や筋肉だけでは出来ず、多くが連携して初めて可能になります。

脊柱・骨盤・股関節に関して知られているのが「腰椎骨盤リズム」と「骨盤大腿リズム」です。

• 腰椎骨盤リズム（腰から上を動かす際のリズム）

腰椎を前屈（前かがみ）する際は腰椎と骨盤・股関節が連携し、前半は腰椎の前屈中心、後半から股関節の屈曲（骨盤前傾）が中心になる。

腰椎を伸展（反らせる）する際は先ず骨盤が後傾（股関節が伸展）してから腰椎が伸展する。

• 骨盤大腿リズム（歩行時など上半身を固定して下肢を動かす際のリズム）

股関節を屈曲（太ももを上げる）する際は骨盤は後傾して腰椎は屈曲する。

股関節を伸展（太ももを後ろに上げる）する際は骨盤は前傾して腰椎は伸展する。

文章にすると難しく感じますが・・・

1. 腰椎骨盤リズムでは腰椎と骨盤は同じ方向に動く
2. 骨盤大腿リズムでは腰椎と骨盤は逆方向に動く

こんな内容になります。

ですからこの連携運動が崩れると腰痛や骨盤の歪みにつながります。

骨盤を調整する上ではこのリズムがどこで崩れているのかをしっかりと見極めることが大切です。

整体院に行かれたことのある方なら「骨盤が歪んでますね～」って言われたことがあると思います。

一番わかりやすいのは歪みが左右の足の長さの違いになって表れることでしょうか。

歪みのパターンとしては以下が代表例になります。

私の経験では骨盤の歪みには大きく分けて２つあります。

1. 仙骨と寛骨の位置がズレている（仙腸関節の障害）
2. 仙腸関節にはさほど問題なく、骨盤全体が捻じられている（反り腰など）

２のケースではすでに説明した筋筋膜のアンバランスを整えることで解消可能です。

しかし１のケースでは２の治療に加えて骨盤そのものの調整が必要になります。

違いは痛みの出る位置です。

仙腸関節に問題がある場合はほとんどは臀部の仙腸関節付近に痛みが出ます。

また関連痛として大腿の外側や内側、鼠径部などが痛むこともあります。

「骨盤の歪み＝腰痛」

こんな風に連想する方も多いと思いますが、実はそれだけではありません。

①　首や肩への影響としては

• 「傾きタイプ」では体が傾いてしまうので脊柱が側弯して、骨盤が高い方の肩を下げて顔を真っすぐにします。
• また「捻じれタイプ」では腰が捻られるので、両肩を逆方向に捻って顔を正面に向けます。

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②　下肢への影響については

• 「傾きタイプ」では高い方の股関節が内転（内側に曲がる）し、低い方が外転（外側に曲がる）するので膝に大きな負担になります。
• 「捻じれタイプ」では前に出た側の股関節が外旋（外へ捻る）し、反対側は内旋（内に捻る）するのでやはり膝に大きな負担になります。

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​③　内臓への影響

骨盤が歪むと骨盤内にある内臓にも様々な影響が出る可能性があります。

中でも小腸は消化吸収以外にもセロトニンという脳内物質も分泌しています。

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、不足すると「うつ病」や「片頭痛」になることが知られています。

また痛みを和らげる働きもあります。

この言葉を聞いて「なんのこっちゃ？」と思われた方も多いと思いますが、骨盤の動きを知る上では大切な動きになります。

骨盤は仙骨と左右の寛骨が仙腸関節でつながる構造になっていることはお話しましたよね。

• ニューテーション（骨盤を締める動き）

寛骨に対して仙骨が前傾している状態

• カウンターニューテーション（骨盤を緩める動き）

寛骨に対して仙骨が後傾している状態

痛みの原因になりやすいのは骨盤が緩んでいるカウンターニューテーションの状態です。

脊柱の正常な湾曲（Ｓ字カーブ）が失われて、真っすぐなフラットバック姿勢や腰が曲がった猫背姿勢では脊柱とつながる仙骨が後傾しやすくカウンターニューテーションになりやすくなります。

また反り腰姿勢でも寛骨が過剰に前傾していると同じくカウンターニューテーションになりやすくなります。

ここでは骨盤のセルフケア方法についてご紹介します。

骨盤の動きには脊柱や股関節の動きが重要ですが、特に股関節の柔軟性の欠如が「腰椎骨盤リズム」や「骨盤大腿リズム」を崩しているケースが多いです。

股関節が硬いと骨盤や腰椎が代償的に過剰に動くことになり痛みにつながります。

一番手軽なセルフケア方法はストレッチです。

息を吐きながら行い、３０秒を目安にしましょう。

①　大臀筋のストレッチ

デスクワークなどの長時間の座位で圧迫され柔軟性がなくなっています。

②　ハムストリングスのストレッチ

太もも裏のハムストリングスもデスクワークなどで柔軟性がなくなっています。

③　腸腰筋のストレッチ

股関節前側の腸腰筋は腰椎と股関節をつなぐ唯一の筋肉で硬くなりやすく、股関節の伸展を制限します。

④　大腿直筋（大腿四頭筋）のストレッチ

太もも前の大腿直筋も腸腰筋と同じく股関節の伸展を制限します。

当室ではしっかりと痛みを評価するため施術時間以外に最大で３０分程度余分お時間を頂いてにおります。追加料金はありませんがお時間に余裕を持ってお越し下さい。

鍼灸マッサージ室ゆうせんは痛みを和らげることを目的に施術していますので、「骨盤調整」「骨盤矯正」は施術方法の一つであって目的ではありません。

先ずは痛みをしっかりと評価して、原因が骨盤周囲や骨盤内の筋筋膜にあればアプローチします。

特に骨盤は脊柱や股関節に関わる筋肉の影響が大きいので、それらを調整します。

それでも痛みに大きな変化がなく、骨盤の捻じれや脚長差が残っているケースでは骨盤調整を行っています。

ボキボキしないソフトな調整法ですのでご安心ください